کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه تک دست با دستگاه، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت تک دست، با دستگاه انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به…
حرکت پرس سرشانه نشسته اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت ، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سرشانه میباشد که برای اجرای آن، باید از اسمیت استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، دلتوئید (به ویژه…
حرکت پرس سرشانه نشسته با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه نشسته با کش مقاومتی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از کش مقاومتی، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت پرس سرشانه نظامی با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه نظامی با دستگاه، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سرشانه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه پرس سرشانه دارید و نیاز است…
حرکت پرس سینه اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه اسمیت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از اسمیت استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات…
حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از اسمیت، به صورت دست جمع اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت پرس سینه اسمیت مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه اسمیت مچ برعکس، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از اسمیت استفاده کرده و بصورت مچ برعکس اجرا کنید. عضلات اصلی که در این حرکت…
حرکت پرس سینه دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به دستگاه پرس سینه نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه مورد هدف قرار میگیرد، ولی…
حرکت پرس سینه دستگاه نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه دستگاه نشسته، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی…
حرکت پرس سینه نشسته با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه نشسته با کش مقاومتی، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت نشسته، با کش مقاومتی انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه…
حرکت پرس سینه هالتر پین
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه هالتر پین، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از هالتر، به صورت خوابیده و به کمک پین اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر…
حرکت پرس هالتر JM
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس هالتر JM، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پشت بازو است که با استفاده از هالتر، به صورت خوابیده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، اما…