کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پرس بالاسینه اسمیت دست معکوس
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالاسینه اسمیت دست معکوس، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که در حالت شیب مثبت، با اسمیت انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه میباشد،…
حرکت پرس دمبل چکشی خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس دمبل چکشی خوابیده روی نیمکت، از حرکات بسیار موثر برای رشد پشت بازو است که به صورت خوابیده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سه سر…
حرکت پرس زیرسینه اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس زیرسینه اسمیت، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت شیب معکوس، با اسمیت انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه میباشد، همچنین…
حرکت پرس زیرسینه اسمیت دست جمع
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس زیرسینه اسمیت دست جمع، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات مختلف بالاتنه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از اسمیت استفاده کرده و در حالت دست جمع اجرا کنید. عضلات…
حرکت پرس زیرسینه اسمیت مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس زیرسینه اسمیت مچ برعکس، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از اسمیت استفاده کنید و آن را به صورت مچ برعکس اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت پرس زیرسینه با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس زیرسینه با دستگاه، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت نشسته، با دستگاه پرس سینه انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه (به ویژه…
حرکت پرس زیرسینه دست جمع اسمیت مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس زیرسینه دست جمع اسمیت مچ برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از اسمیت، به صورت دست جمع و مچ برعکس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی…
حرکت پرس ساق پا دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس ساق پا دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات ساق میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه پرس ساق پا استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…
حرکت پرس سرشانه از پشت نشسته اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه از پشت نشسته اسمیت، از حرکات بسیار موثر برای رشد شانه است که به صورت نشسته و از پشت سر، با دستگاه اسمیت انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت،…
حرکت پرس سرشانه اسمیت نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه اسمیت نشسته، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از اسمیت، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد، ولی عضلات…
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تک، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت پرس سرشانه سی سا کتل بل ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه سی سا کتل بل ایستاده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از کتل بل، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی)…