کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
نشر از جلو هالتر بالای سر ایستاده
بدنسازیقدرتی
نشر از جلو هالتر بالای سر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان پشت بازو و…
پشت بازو هالتر بالای سر ایستاده
بدنسازیقدرتی
پشت بازو هالتر بالای سر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت و حجم عضلانی پشت بازو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی پشت بازو میباشد اما همچنان سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این…
پرس سرشانه هالتر دست جمع نظامی ایستاده
بدنسازیقدرتی
پرس سرشانه هالتر دست جمع نظامی ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان پشت…
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی کاملا شبیه به جلو بازو ایستاده معمولی میباشد با این تفاوت که در این حرکت هالتر را باید به صورت دست برعکس گرفت. تمرکز اصلی این حرکت بر روی…
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز، یک تمرین بسیار موثر قدرتی کاملا شبیه به جلو بازو ایستاده معمولی میباشد با این تفاوت که در این حرکت هالتر را باید به صورت دست باز گرفت. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو…
ساعد هالتر از پشت ایستاده
بدنسازیقدرتی
ساعد هالتر از پشت ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما همچنان جلو بازو و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد.…
پرس سرشانه هالتر بردفورد ایستاده
بدنسازیقدرتی
پرس سرشانه هالتر بردفورد ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان پشت بازو و…
ساق پا هالتر ایستاده
بدنسازیقدرتی
ساق پا هالتر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساق پا میباشد اما همچنان همسترینگ و باسن نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این…
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع، یک تمرین بسیار موثر قدرتی کاملا شبیه به جلو بازو ایستاده معمولی میباشد با این تفاوت که در این حرکت هالتر را باید به صورت دست جمع گرفت. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو…
جلو بازو هالتر خم تمرکزی
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر خم تمرکزی، یک تمرین بسیار موثر قدرتی کاملا شبیه به جلو بازو ایستاده معمولی میباشد با این تفاوت که این حرکت به صورت تمرکزی انجام میشود. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد اما…
اسکوات از بغل طرفین با هالتر
بدنسازیقدرتی
اسکوات از بغل طرفین با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات چهار سر ران میباشد اما همچنان باسن، همسترینگ و ساق پا نیز در این…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…