کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
ساعد هالتر نشسته
بدنسازیقدرتی
ساعد هالتر نشسته، یک تمرین بسیار موثر برای عضلات ساعد میباشد که میتوانید با استفاده از یک هالتر روی نیمکت یا صندلی آن را انجام بدهید. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما جلو بازو را نیز به…
اسکوات زرچر هالتر
بدنسازیقدرتی
اسکوات زرچر هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد اما همچنان عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا و عضلات هسته نیز در این حرکت…
ددلیفت سومو با هالتر
بدنسازیقدرتی
ددلیفت سومو با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات باسن میباشد اما همچنان همسترینگ، عضلات چهار سر ران و کمر نیز در این حرکت…
تراستر با هالتر
بدنسازیقدرتی
حرکت تراستر با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در کل بدن میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان همسترینگ، عضلات چهار سر…
سر شانه پارویی با هالتر ایستاده
بدنسازیقدرتی
سر شانه پارویی با هالتر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید میباشد اما همچنان جلو بازو و عضلات کول نیز در این حرکت…
پرس سینه هالتر دست باز
بدنسازیقدرتی
پرس سینه هالتر دست باز، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات سینه میباشد اما همچنان پشت بازو و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار…
پرس سینه هالتر دست باز برعکس
بدنسازیقدرتی
پرس سینه هالتر دست باز برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات سینه میباشد اما همچنان پشت بازو و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار…
پرس سرشانه هالتر دست باز نظامی ایستاده
بدنسازیقدرتی
پرس سرشانه هالتر دست باز نظامی ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان پشت…
حرکت سلام ژاپنی نشسته با هالتر
بدنسازیقدرتی
سلام ژاپنی نشسته با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات باسن میباشد اما همچنان همسترینگ و کمر نیز در این حرکت تحت فشار…
حرکت استپ آپ هالتر
بدنسازیقدرتی
استپ آپ هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد اما همچنان عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا نیز در این حرکت تحت فشار…
حرکت سلام ژاپنی استیف با هالتر
بدنسازیقدرتی
سلام ژاپنی استیف با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات باسن میباشد اما همچنان همسترینگ و کمر نیز در این حرکت تحت فشار…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…