کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
اسکوات تک پا بلغاری هالتر
بدنسازیقدرتی
اسکوات تک پا بلغاری هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات چهار سر ران میباشد اما همچنان باسن، همسترینگ و ساق پا نیز در این حرکت…
اسکوات سرعتی هالتر
بدنسازیقدرتی
اسکوات سرعتی هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد اما همچنان عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا نیز در این حرکت تحت…
اسکوات هالتر روی زانو
بدنسازیقدرتی
اسکوات هالتر روی زانو، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات چهار سر ران میباشد اما همچنان باسن، همسترینگ و ساق پا نیز در این حرکت تحت…
شکم رول با هالتر ایستاده
بدنسازیقدرتی
شکم رول با هالتر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات هسته میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان سر شانه و کمر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…
پرس سر شانه نشسته از جلو با هالتر
بدنسازیقدرتی
پرس سر شانه نشسته از جلو با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان پشت بازو و…
پشت بازو هالتر بالای سر نشسته
بدنسازیقدرتی
پشت بازو هالتر بالای سر نشسته، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت و حجم عضلانی پشت بازو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی پشت بازو میباشد اما همچنان سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این…
پهلو چرخشی نشسته با هالتر
بدنسازیقدرتی
پهلو چرخشی نشسته با هالتر، یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم و پهلو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان عضلات مورب و کمر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…
شراگ هالتر از جلو ایستاده
بدنسازیقدرتی
شراگ هالتر از جلو ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت و حجم عضلانی کول میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات کول میباشد اما همچنان سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…
حرکت پهلو با هالتر ایستاده
بدنسازیقدرتی
پهلو با هالتر ایستاده، یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم و پهلو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان عضلات مورب و کمر نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…
حرکت پرس سر شانه نظامی هالتر نشسته از پشت
بدنسازیقدرتی
پرس سر شانه نظامی هالتر نشسته از پشت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید میباشد اما همچنان پشت بازو و عضلات پشت نیز در این…
حرکت ساق پا نشسته با هالتر
بدنسازیقدرتی
ساق پا نشسته با هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت و افزایش حجم ساق پا در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات ساق پا میباشد اما همچنان همسترینگ و عضلات چهار سر نیز در این حرکت…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…