کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت گردن کششی به طرفین
بدنسازیکششی
حرکت گردن کششی به طرفین ، از جمله تمرینات پر فشار و موثر کششی برای تقویت و حجم گردن میباشد. برای انجام این تمرین، به ابزاری نیاز ندارید و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا کنید. عضلات اصلی که در…
حرکت کرانچ شیب منفی
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ شیب منفی، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای شکم میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به نیمکت با شیب منفی دارید. عضله درگیر اصلی در این…
حرکت کرانچ پهلو با نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ پهلو با نیمکت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم و پهلو است که با استفاده از نیمکت، به صورت خوابیده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات مورب (obliques) میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت کرانچ پهلو روی زمین
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ پهلو روی زمین، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در شکم است که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و میتوانید با وزن بدن آن را اجرا کنید. در حین اجرای این حرکت، عضلات…
حرکت جلو بازو هالتر چکشی
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو هالتر چکشی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت جلو بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از هالتر چکشی استفاده کنید و آن را به صورت چکشی (دست موازی) اجرا کنید. عضلات مورد هدف…
حرکت پشت بازو هالتر چکشی نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو هالتر چکشی نشسته، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از هالتر چکشی، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سه سر بازویی (پشت بازو)…
حرکت بارفیکس دست برعکس تک
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست برعکس تک، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم زیربغل میباشد. برای انجام این تمرین، باید از بارفیکس استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت تک دست اجرا کنید. عضلات…
حرکت دیپ تک دست روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت دیپ تک دست روی نیمکت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به یک نیمکت دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت اسلم مدیسین بال تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت اسلم مدیسین بال تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از مدیسین بال، به صورت تک دست اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (abs) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت زیربغل تک دست با حوله
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل تک دست با حوله، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به یک عدد حوله نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشت و لت (زیربغل) مورد هدف قرار…
حرکت ساق پا تک خرک
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا تک خرک، از حرکات بسیار موثر برای رشد ساق پا است که به صورت تک پا، با استفاده از تنها یک نیمکت و یا صندلی انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات…
حرکت ساق پا تک
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا تک، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساق پا میباشد که برای اجرای آن، به ابزاری نیازی ندارید و باید آن را به صورت تک پا اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، دوقلویی (ساق…