کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت اسکوات تک پا
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات تک پا، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از تنها یک عدد نیمکت یا صندلی، به صورت تک پا اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی (باسن) میباشد، اما…
حرکت شکم آسانسوری با وزنه
بدنسازیقدرتی
حرکت شکم آسانسوری با وزنه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم شکم میباشد. برای انجام این تمرین، باید از صفحه وزنه استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت خوابیده اجرا کنید. عضلات…
حرکت سلام ژاپنی نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت سلام ژاپنی نشسته با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پایین تنه است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات باسن میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت خارج ران نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت خارج ران نشسته با دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به دستگاه نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دور کننده ران (abductor)…
حرکت داخل پا نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت داخل پا نشسته با دستگاه، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات پایین تنه است که به صورت نشسته، با دستگاه انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات نزدیک…
حرکت پشت پا نشسته دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت پا نشسته دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت کرانچ نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ نشسته با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، شکم (six-pack) میباشد، اما عضلات خم کننده…
حرکت فلای معکوس نشسته دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای معکوس نشسته دستگاه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سرشانه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته و بصورت معکوس…
حرکت فلای معکوس دستگاه نشسته دست موازی
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای معکوس دستگاه نشسته دست موازی، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سرشانه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه فلای دارید و نیاز است…
حرکت زیربغل نشسته دستگاه T
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل نشسته دستگاه T، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت و لت (زیربغل) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت پرس سرشانه نشسته دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه نشسته دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دستگاه نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی)…
حرکت شراگ ایستاده دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ ایستاده دستگاه، از حرکات بسیار موثر برای رشد کول است که به صورت ایستاده، با دستگاه انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات کول (traps) میباشد،…