کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت شنا پلاس
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا پلاس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از هیچ تجهیزات و یا ابزاری اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی (پشت بازو) و…
حرکت شنا سوئدی به پلانک پهلو
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا سوئدی به پلانک پهلو، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در شکم است که برای اجرای آن، به ابزار خاصی نیاز ندارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات شکم (abs) مورد هدف قرار…
حرکت دراز نشست یک چهارم خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت دراز نشست یک چهارم خوابیده، از حرکات بسیار موثر برای رشد شکم است که به صورت خوابیده، بدون هیچ ابزار و تجهیزاتی انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات…
حرکت کششی سرشانه خلفی
بدنسازیکششی
حرکت کششی سرشانه خلفی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای کشش عضلات سرشانه میباشد که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و آن را باید به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت بارفیکس از پشت
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس از پشت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیربغل است که با استفاده از بارفیکس، از پشت سر اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، لت (زیربغل) میباشد، اما دو سر بازویی (جلو بازو)…
حرکت هیپ تراست روی زانو با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
حرکت هیپ تراست روی زانو با کش مقاومتی، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم باسن میباشد. برای انجام این تمرین، باید از کش مقاومتی استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، بر روی زانوهایتان…
حرکت اسلم مدیسین بال بالای سر
بدنسازیقدرتی
حرکت اسلم مدیسین بال بالای سر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از مدیسین بال، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت بارفیکس دست برعکس میکس
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست برعکس میکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از میله بارفیکس، بصورت دست برعکس و میکس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات لت (زیربغل) میباشد، ولی عضلات…
حرکت راه رفتن هیولا
بدنسازیکاردیو
حرکت راه رفتن هیولا، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و میتوانید فقط با وزن بدن اجرا کنید. در حین اجرای این حرکت، عضلات…
حرکت شکم کوهنوردی
بدنسازیکاردیو
حرکت شکم کوهنوردی، از حرکات بسیار موثر برای چربی سوزی و تقویت شکم است که به صورت تناوبی، بدون نیاز به هیچ ابزاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات شکم…
حرکت ماسل آپ
بدنسازیقدرتی
حرکت ماسل آپ، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت زیربغل میباشد که برای اجرای آن، باید از میله بارفیکس استفاده کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات لت (زیربغل) میباشد، اما دو سر…
حرکت شنا دست جمع روی توپ
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع روی توپ، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از توپ ورزشی، به صورت دست جمع اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد،…