کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت دیپ معکوس
بدنسازیقدرتی
حرکت دیپ معکوس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که بدون استفاده از هیچ نوع ابزاری، در حالت شنا اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت دیپ نشسته دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت دیپ نشسته دستگاه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته اجرا کنید. عضلات اصلی…
حرکت رولر پشت کششی
بدنسازیکششی
حرکت رولر پشت کششی، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای کشش پشت میباشد که به تقویت و انعطاف پذیری آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به رولر ورزشی دارید و نیاز است که آن را در حالت…
حرکت رک پول هالتر
بدنسازیقدرتی
حرکت رک پول هالتر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از هالتر، بر روی رک هالتر اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل همسترینگ (پشت…
حرکت زیر بغل دستگاه نشسته دست جمع تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل دستگاه نشسته دست جمع تناوبی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته، دست جمع و تناوبی اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت زیر بغل دستگاه نشسته دست جمع تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل دستگاه نشسته دست جمع تناوبی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته، دست جمع و تناوبی اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت زیربغل اسمیت تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل اسمیت تک دست، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به اسمیت نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشت مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات…
حرکت زیربغل اسمیت خم
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل اسمیت خم، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه اسمیت استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت خم اجرا کنید. عضلات اصلی که…
حرکت زیربغل اسمیت خم دست برعکس جمع
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل اسمیت خم دست برعکس جمع، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به اسمیت نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشتی مورد هدف قرار میگیرد،…
حرکت زیربغل اسمیت خم مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل اسمیت خم مچ برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیربغل است که با استفاده از اسمیت، به صورت خم و مچ برعکس اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات پشت و لت (زیربغل)…
حرکت زیربغل بالایی قایقی دوبل
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل بالایی قایقی دوبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات مختلف پشت است که با استفاده از دستگاه قایقی به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین پشت و لت (زیربغل)…
حرکت زیربغل تی بار مچ برعکس با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل تی بار مچ برعکس با دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه استفاده کنید و آن را به بصورت مچ برعکس اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…