کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت نشر جانب سرشانه نشسته با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب سرشانه نشسته با دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سرشانه میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…
حرکت نشر سرشانه دمبل تک ایستاده با ساپورت
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر سرشانه دمبل تک ایستاده با ساپورت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده و تک دست اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دلتوئید (به…
حرکت نشر سرشانه دمبل چکشی خم روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر سرشانه دمبل چکشی خم روی میز شیبدار، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه…
حرکت هاگ پا اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت هاگ پا اسمیت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از اسمیت اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل چهار سر ران (جلو پا)،…
حرکت هاگ پا دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت هاگ پا دستگاه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پایین تنه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه هاگ پا استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، سرینی…
حرکت هاگ پا دستگاه پا جمع
بدنسازیقدرتی
حرکت هاگ پا دستگاه پا جمع، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه هاگ پا استفاده کنید و آن را به صورت پا جمع اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…
حرکت هایپر اکستنشن معکوس دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت هایپر اکستنشن معکوس دستگاه، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات پایین تنه است که به صورت خوابیده، با دستگاه انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات باسن…
حرکت پارویی سرشانه اسمیت خم
بدنسازیقدرتی
حرکت پارویی سرشانه اسمیت خم، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت خم، با اسمیت انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه…
حرکت پتک زدن روی لاستیک
بدنسازیقدرتی
حرکت پتک زدن روی لاستیک، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات مختلف بدن است که با استفاده از پتک ورزشی و لاستیک اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (abs) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت پرس بالا سینه دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دستگاه، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت نشسته، با دستگاه پرس سینه انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه (به ویژه…
حرکت پرس بالا سینه دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت پرس بالاسینه اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالاسینه اسمیت، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به اسمیت نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه (به ویژه بالاسینه) مورد هدف قرار…