کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
فلای زیر سینه سیمکش خوابیده تک دست
بدنسازیقدرتی
فلای زیر سینه سیمکش خوابیده تک دست، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش استفاده کرده و آن را در حالت خوابیده بر روی نیمکت زیر سینه…
زیر بغل قایقی سیمکش
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از سیمکش، به صورت نشسته روی نیمکت اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر…
جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن به سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت عضله دو سر بازویی (جلو بازو)…
جلو بازو سیمکش از بالا دست جمع خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش از بالا دست جمع خوابیده روی نیمکت، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت خوابیده روی نیمکت، با سیمکش (میله صاف) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر…
پول اور سیمکش طنابی خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت پول اور سیمکش طنابی خوابیده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت زیر بغل میباشد که برای اجرای آن باید از سیمکش طنابی استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده روی نیمکت اجرا کنید. عضله…
فلای سینه سیمکش خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای سینه سیمکش خوابیده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از سیمکش به صورت خوابیده بر روی نیمکت اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین عضلات سینه میباشد، اما…
پشت بازو سیمکش پشت سر روی زانو دست روی میز
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیمکش پشت سر روی زانو دست روی میز، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است، که برای اجرای آن به سیمکس (میله صاف) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضله…
زیر بغل سیمکش طنابی نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش طنابی نشسته، از حرکات بسیار موثر برای رشد زیر بغل است که به صورت نشسته، بر روی نیمکت با استفاده از سیمکش (طناب) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی…
زیر بغل سیمکش دوبل نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش دوبل نشسته، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت زیر بغل میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش با دستگیره دوبل استفاده کنید و آن را به صورت نشسته روی نیمکت اجرا کنید.…
نشر از جانب سیمکش ضربدری
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر از جانب سیمکش ضربدری، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار، برای تقویت سر شانه است که با استفاده از سیمکش، به صورت ایستاده و ضربدری اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین دلتوئید (به خصوص…
فلای سیمکش ایستاده از پایین
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای سیمکش ایستاده از پایین، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش استفاده کرده و آن را در حالت ایستاده اجرا کنید. عضله اصلی که…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…