کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
جلو بازو چکشی سیمکش طنابی
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو چکشی سیمکش طنابی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن، به سیمکش با دستگیره طنابی نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضله دو سر بازویی…
پشت بازو سیمکش طنابی بالای سر
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیمکش طنابی بالای سر، از حرکات بسیار موثر برای رشد پشت بازو است که به صورت ایستاده و خم، با سیمکش (دستگیره طنابی) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این…
زیر بغل سیمکش طنابی روی زانو
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش طنابی روی زانو، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش با دستگیره طنابی استفاده کنید و آن را به صورت نشسته (روی…
پرس بالا سینه سیمکش
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه سیمکش، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از سیمکش، به صورت خوابیده بر روی میز شیبدار اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، قسمت بالای سینه میباشد،…
فلای بالا سینه سیمکش
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای بالا سینه سیمکش، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش استفاده کرده و آن را در حالت خوابیده بر روی میز شیبدار اجرا کنید.…
پول اور سیمکش از بالا روی نیمکت شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت پول اور سیمکش از بالا روی نیمکت شیبدار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیر بغل است که با استفاده از سیمکش (میله صاف)، به صورت خوابیده بر روی میز شیبدار اجرا میشود. تمرکز آن بر روی…
پشت بازو سیمکش روی نیمکت شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیمکش روی نیمکت شیبدار، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است که برای اجرای آن به سیمکش (میله صاف) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضله سه سر بازویی…
کرانچ سیمکش طنابی روی زانو
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ سیمکش طنابی روی زانو، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات شکم است که به صورت نشسته بر روی زانو، با سیمکش (طناب) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت،…
فیس پول سیمکش طنابی روی زانو
بدنسازیقدرتی
حرکت فیس پول سیمکش طنابی روی زانو، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات سر شانه میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش (طناب) استفاده کنید و آن را در حالی که روی زانوی خود هستید اجرا…
پرس زیر سینه سیمکش
بدنسازیقدرتی
پرس زیر سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این…
زیر بغل سیمکش
بدنسازیقدرتی
زیر بغل سیمکش دست باز روی میز شیبدار، یک تمرین بسیار موثر قدرتی میباشد که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات پشت میباشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…