کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی، یک تمرین بسیار موثر قدرتی کاملا شبیه به جلو بازو معمولی میباشد با این تفاوت که در این حرکت هالتر را باید به صورت دست جمع بگیرید. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو…
حرکت ساعد هالتر روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
ساعد هالتر روی نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات ساعد میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما همچنان جلو بازو و سرشانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…
حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات جلو بازو میباشد اما همچنان ساعد نیز در این حرکت تحت فشار هستند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته…
زیر بغل هالتر خم دست برعکس
بدنسازیقدرتی
زیر بغل هالتر خم دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت میباشد اما همچنان جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این…
حرکت پرس زیر سینه هالتر دست برعکس
بدنسازیقدرتی
پرس زیر سینه هالتر دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات سینه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی زیر سینه میباشد اما همچنان پشت بازو و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این…
حرکت پرس بالا سینه هالتر دست برعکس
بدنسازیقدرتی
پرس بالا سینه هالتر دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات سینه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی زیر سینه میباشد اما همچنان پشت بازو و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این…
حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
زیر بغل هالتر خم دست برعکس روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت میباشد اما همچنان جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت تحت…
حرکت زیر بغل هالتر پندلی
بدنسازیقدرتی
زیر بغل هالتر پندلی، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که عضلات مختلفی را به صورت هم زمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت میباشد اما همچنان جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار…
حرکت جلو بازو هالتر روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات جلو بازو میباشد اما همچنان ساعد نیز در این حرکت تحت فشار هستند. این تمرین برای ورزشکاران از مبتدی تا…
حرکت پول اور هالتر
بدنسازیقدرتی
پول اور هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات زیر بغل میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی زیر بغل میباشد اما همچنان سینه و پشت بازو نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…
حرکت سر شانه هالتر خم
بدنسازیقدرتی
نشر سر شانه از پشت هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات دلتوئید به ویژه دلتوئید خلفی میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی دلتوئید میباشد اما همچنان عضله لوزی شکل، عضله ذوزنقه ای و جلو بازو…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…