کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پرس سینه هالتر مچ برعکس جمع
بدنسازیقدرتی
پرس سینه هالتر مچ برعکس جمع، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضله پشت بازو میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی پشت بازو میباشد اما همچنان سینه و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین…
حرکت ساعد هالتر مچ برعکس روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
ساعد هالتر مچ برعکس روی نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات ساعد میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی ساعد میباشد اما همچنان جلو بازو نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای…
حرکت جلو بازو لاری هالتر
بدنسازیقدرتی
جلو بازو لاری هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات جلو بازو میباشد اما همچنان ساعد نیز در این حرکت تحت فشار هستند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب…
حرکت نشر از جانب تک دست با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر از جانب تک دست با کش یک حرکت ورزشی برای تقویت عضلات دلتوئید (سرشانه) است. این حرکت با استفاده از کش ورزشی انجام می شود و به عضلات سرشانه کمک می کند تا قوی تر و حجیم تر شوند. نحوه انجام حرکت…
حرکت نشر از جلو جفت با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر از جلو جفت با کش، یک تمرین بسیار موثر با کش مقاومتی میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات دلتوئید به ویژه دلتوئید قدامی میباشد ولی عضلات پشت…
سرشانه خلفی با کش ایستاده از روبرو
بدنسازیقدرتی
سر شانه خلفی با کش ایستاده از روبرو، یک تمرین بسیار موثر است عضلات مختلفی از بالا تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات دلتوئید به ویژه دلتوئید خلفی میباشد ولی عضله ذوزنقه ای،…
حرکت پله تک پا روی نیمکت با کش
بدنسازیقدرتی
پله تک پا روی نیمکت با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را در پایین تنه به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی باسن میباشد ولی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا را نیز درگیر میکند.…
حرکت زیربغل لت مچ برعکس با کش
بدنسازیقدرتی
زیربغل لت مچ برعکس با کش، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی آن بر روی عضلات زیر بغل میباشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند. این تمرین را…
حرکت زیر بغل سیمکش از جلو مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش از جلو مچ برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار، برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از سیمکش (میله)، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات پشت (به خصوص زیر بغل)…
زیر بغل قایقی سیمکش طنابی ضربدری
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش طنابی ضربدری، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در ماهیچه های مختلف پشت است که برای اجرای آن، به دستگاه سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات…
زیر بغل سیمکش طنابی روی نیمکت شیبدار
بدنسازیقدرتی
زیر بغل سیمکش طنابی روی نیمکت شیبدار، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات مختلف پشت است که به صورت خوابیده، بر روی نیمکت شیبدار، با سیمکش (طنابی) انجام میشود و چندین عضله را به صورت همزمان درگیر…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…