کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت زیر بغل سیمکش از جلو دست باز برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش از جلو دست باز برعکس، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم زیر بغل میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش استفاده کرده و در حالت نشسته و دست باز اجرا کنید.…
حرکت کراس اور سیمکش بالا سینه ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت کراس اور سیمکش بالا سینه ایستاده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از سیمکش، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضله بالا سینه میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت زیر بغل سیمکش دست باز از پشت
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش دست باز از پشت، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیر بغل است که برای اجرای آن، به سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیر بغل) مورد هدف قرار…
حرکت ساعد سیمکش نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد سیمکش نشسته، از حرکات بسیار موثر برای رشد ساعد است که به صورت نشسته، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات ساعد میباشد، همچنین عضلات دو…
حرکت زیر بغل هالتر منحنی خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل هالتر منحنی خوابیده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد که برای اجرای آن، باید از هالتر (منحنی) استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات…
حرکت زیر شکم خلبانی پا صاف
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر شکم خلبانی پا صاف، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با وزن بدن، به صورت پا صاف اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، عضلات شکم (به خصوص زیر شکم) میباشد، اما عضلات خم…
پارالل سینه
بدنسازیقدرتی
حرکت پارالل سینه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه پارالل استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، عضلات سینه…
حرکت بارفیکس دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیر بغل است که با استفاده از میله بارفیکس و با وزن بدن اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات لت (زیر بغل) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو…
حرکت بارفیکس دست جمع موازی
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست جمع موازی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت است که برای اجرای آن، به بارفیکس (با دستگیره جمع و موازی) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات مختلف پشت…
حرکت شنا با دست زدن
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا با دست زدن، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که تنها با وزن بدن اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید…
حرکت بارفیکس دست جمع مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست جمع مچ برعکس، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیر بغل است که برای اجرای آن، به میله بارفیکس نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیر بغل) مورد هدف…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…