کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت کراس اور سیمکش از بالا
بدنسازیقدرتی
حرکت کراس اور سیمکش از بالا، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش استفاده کرده و آن را در حالت ایستاده اجرا کنید. عضلات اصلی که در…
پول داون سیمکش ایستاده دست صاف
بدنسازیقدرتی
حرکت پول داون سیمکش ایستاده دست صاف، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیر بغل است که با استفاده از سیمکش (میله صاف)، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات لت (زیر بغل) میباشد،…
پول داون سیمکش طنابی ایستاده دست صاف
بدنسازیقدرتی
حرکت پول داون سیمکش طنابی ایستاده دست صاف، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در زیر بغل است که برای اجرای آن، به سیمکش (طناب) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات لت (زیر…
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش دوبل پشت صاف
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل قایقی سیمکش دوبل (پشت صاف)، از حرکات بسیار موثر برای رشد عضلات پشت است که به صورت نشسته، با سیمکش (دستگیره دوبل) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این…
حرکت فلای معکوس سیمکش خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای معکوس سیمکش خوابیده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سرشانه میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت پشت بازو ایستاده سیمکش دستگیره V
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو ایستاده سیمکش (دستگیره V)، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از سیمکش با دستگیره V، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سه سر…
حرکت پشت بازو ایستاده سیمکش (دستگیره V) با آرم بلاستر
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو ایستاده سیمکش (دستگیره V) با آرم بلاستر، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش (دستگیره V) و آرم بلاستر استفاده کرده…
حرکت کرانچ سیمکش دوبل روی زمین
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ سیمکش دوبل روی زمین، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از سیمکش، به صورت خوابیده بر روی زمین اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (six-pack) میباشد، ولی…
حرکت پهلو سیمکش ایستاده چرخشی
بدنسازیقدرتی
حرکت پهلو سیمکش ایستاده چرخشی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در شکم است که برای اجرای آن، به سیمکش (دستگیره دوبل) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات مورب (پهلو) مورد…
حرکت زیر بغل سیمکش تک دست خم مچ چرخشی
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش تک دست خم مچ چرخشی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت زیر بغل میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت خم اجرا کنید. عضله مورد هدف در این…
حرکت پهلو سیمکش ایستاده چرخشی (از بالا به پایین)
بدنسازیقدرتی
حرکت پهلو سیمکش ایستاده چرخشی (از بالا به پایین)، از حرکات بسیار موثر برای تقویت شکم است که به صورت ایستاده (از بالا به پایین)، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…