کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
نشر جلو سیمکش تک دست ایستاده
بدنسازیقدرتی
نشر جلو سیمکش تک دست ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی میباشد که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد ولی عضلات پشت بازو و ساعد نیز حین اجرای…
کراس اور زیر سینه سیمکش
بدنسازیقدرتی
کراس اور زیر سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این…
جلو بازو سیمکش ایستاده
بدنسازیقدرتی
جلو بازو سیمکش ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله جلو بازو میباشد ولی عضلات ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای…
ددلیفت سیمکش
بدنسازیقدرتی
ددلیفت سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پایین تنه میباشد که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله باسن میباشد ولی عضلات چهار سر، همسترینگ و کمر نیز حین اجرای…
فلای زیر سینه سیمکش
بدنسازیقدرتی
فلای زیر سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این…
زیر بغل سیمکش ایستاده ضربدری
بدنسازیقدرتی
زیر بغل سیمکش ایستاده ضربدری، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات لت یا زیر بغل میباشد ولی جلو بازو، عضله لوزی شکل و دلتوئید خلفی نیز حین اجرای حرکت…
فلای معکوس ضربدری خم سیمکش
بدنسازیقدرتی
فلای معکوس ضربدری خم سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید میباشد ولی عضله ذوزنقه ای و عضله لوزی شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار…
برپی
بدنسازیقدرتی
حرکت برپی، بسیار موثر هوازی میباشد که علاوه بر تقویت سیستم قلبی عروقی، عضلات مختلفی همچون عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا، سر شانه و سینه را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و…
برپی
بدنسازیقدرتی
حرکت برپی، بسیار موثر هوازی میباشد که علاوه بر تقویت سیستم قلبی عروقی، عضلات مختلفی همچون عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا، سر شانه و سینه را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و…
پرس سر شانه سیم کش تناوبی
بدنسازیقدرتی
پرس سر شانه سیم کش تناوبی، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد اما همچنان پشت بازو و عضلات پشت…
پشت بازو سیمکش تک دست بالای سر
بدنسازیقدرتی
پشت بازو سیمکش تک دست بالای سر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله پشت بازو میباشد ولی عضلات سرشانه نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…