کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
جلو بازو بارفیکس
بدنسازیقدرتی
جلو بازو بارفیکس، یک تمرین موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد اما همچنان عضلات سر شانه و ساعد نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین…
پلانک از بغل شیب روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت پلانک از بغل شیب روی نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان عضلات مورب و سر شانه نیز در این حرکت تحت…
ساق پا ایستاده
بدنسازیکششی
حرکت ساق پا ایستاده، یک تمرین ساده و موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف پا میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات ساق پا میباشد اما همچنان عضلات مچ پا و قوزک نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این…
زیر شکم خوابیده پا خم
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر شکم خوابیده پا خم، یک تمرین شکم موثر برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان عضلات مورب و عضلات خم کننده مفصل ران نیز در این حرکت…
طناب جنگی
بدنسازیکاردیو
حرکت طناب جنگی، یک تمرین بسیار موثر برای کل بدن میباشد که میتوانید با استفاده از بتل روپ (battle rope) آن را انجام دهید. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید میباشد اما عضلات ساعد و هسته نیز در…
کشش سینه دست پشت سر
بدنسازیکششی
کشش سینه دست پشت سر، یک تمرین کششی موثر میباشد که تمرکز اصلی آن روی کشش عضلات سینه میباشد اما سر شانه و پشت بازو نیز در این حرکت درگیر میشوند. این حرکت برای ورزشکاران از مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد…
دیپ نیمکت پا خم
بدنسازیقدرتی
حرکت دیپ نیمکت پا خم، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی پشت بازو میباشد اما همچنان عضلات سینه و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد.…
حرکت دیپ نیمکت پا صاف
بدنسازیقدرتی
حرکت دیپ نیمکت پا صاف، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی پشت بازو میباشد اما همچنان عضلات سینه و سر شانه نیز در این حرکت تحت فشار میباشد.…
بارفیکس کمکی با نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس کمکی با نیمکت، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات لت زیر بغل میباشد اما همچنان عضلات جلو بازو و ساعد نیز در این حرکت…
اسکوات هالتر پا باز
بدنسازیقدرتی
اسکوات هالتر پا باز، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در پایین تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات چهار سر میباشد اما همچنان باسن، همسترینگ و ساق پا نیز در این حرکت تحت فشار…
سر شانه پارویی با هالتر ایستاده دست باز
بدنسازیقدرتی
سر شانه پارویی با هالتر ایستاده دست باز، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید میباشد اما همچنان جلو بازو و عضلات کول نیز در…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…