حرکت نشر جانب به جلو دمبل ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب به جلو دمبل ایستاده، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید…
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
