کتابخانه حرکات

حرکت شراگ دستگاه

حرکت شکم خلبانی روی نیمکت

حرکت لانج ساید با جا به جایی دمبل در دست

حرکت لت از جلو مچ برعکس

حرکت لت از پشت سیمکش طناب

حرکت نشر T خوابیده

حرکت نشر جانب دمبل تکدست مایل

حرکت نشر جانب دمبل خم چکشی نشسته

حرکت نشر جلو دمبل نظامی چکشی

حرکت نشر جلو هالتر EZ مچ برعکس

حرکت هالو هلد

شنا دست جمع با کش

حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…